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【夕拾馆·向新而行】展馆
中国有众多的高血压患者。
就连钟南山院士也是位高血压患者。此前钟南山院士在采访中表示，自己有高血压家族遗传史，高血压已经跟了自己20多年。但如今你再看看钟院士，虽已80多岁高龄，但依旧健步如飞，精神矍铄。
若你要问：为什么高血压怎么没有对钟院士带来特别大的影响？归根到底，其实这与钟南山院士的健康生活方式息息相关。
一、控制血压，钟南山有5个秘诀
大家眼中的患有高血压的八十岁老人是怎样的？或步履蹒跚？或行动不便？钟南山院士的现状将打破我们的常规认知，如今的他虽有高血压，但依旧神采奕奕。那钟院士是如何控制血压的？关键在以下五点：
1.坚持吃药
高血压患者通常需要终身按时按量服药，目的是控制血压，减少或避免高血压对身体脏器造成损伤。
2.早期干预
钟院士表示，高血压患者的早期干预很重要，也就是所谓的“早发现”和“早治疗”。
3.充足睡眠
80岁高龄的钟院士依旧站在医学前线，虽然工作忙碌，但生活很规律，晚上11：30前就睡觉，早上7点起床，还有坚持午睡半小时的习惯。特别是午睡，能够补充精神，让下午工作起来更有精力一些。
4.健康饮食
钟院士强调饮食不宜过饱，一般七八分饱足矣。同时饮食要注意减少糖、油、盐的摄入，特别是盐巴，每增加1克，高血压患病率就会增加1%。建议高血压患者日常还是要以低盐低脂低热量为主，饮食要合理搭配，蔬菜水果可以多吃一些。
5.学会减压
工作结束后，钟院士都会利用两三分钟深呼吸，让自己身体彻底放松。而这种深呼吸减压的方法，除了能调节心态，还能够调节心律，对稳定血压有帮助。
二、降压药真的要吃一辈子吗？
很多人跟钟南山院士一样，刚确诊高血压也会积极地吃降压药。然而一旦血压控制住了，却又要给自己偷偷减少药量。殊不知，这样就出大事了！
原发性高血压属于慢性病，尚无法治愈，患者需长期服药以控制血压和稳定病情。患者服药后血压正常并不等于高血压已被治愈，而是在药物的作用下恢复了正常。如果患者擅自停药，那么等之前降压药完全代谢后，血压仍然会升至未服药的状态，这样造成的血压波动很容易引发心血管意外事件。因此，患者规律服药是很有必的，这样才能让血压持续平稳。
当然，临床上也有特殊情况，比如以下两种情况的高血压患者可以考虑停药。
轻度高血压，生活方式改善之后血压恢复正常:原发性高血压和生活习惯密切相关，部分轻度高血压患者在纠正不良习惯后（如控制体重、适度运动、戒烟戒酒等），血压也能维持在正常的情况下，可以咨询医生考虑停用降压药。
出现严重药物不良反应:降压药存在一定副作用，比如地平类降压药会有牙龈增生、脚腕水肿等副作用，普利类降压药则可能引起干咳。若是降压药副作用较重时，患者可以咨询医生做停药或换药处理。
三、英国研究：降血压有3项“最佳运动”
除了规律服药，健康饮食，充足睡眠以外，钟院士平日里也很注重运动，而且他的“运动生涯”由来已久！
据了解，钟院士在北京医科大学就读时体育成绩就很突出，成绩甚至堪比专业运动员。在接受媒体采访时，钟院士也表示自己如今仍旧坚持运动，甚至还会“举铁”，而坚持也让钟院士拥有了强壮体魄。
很多人可能要问了，什么运动适合高血压患者呢？
2023年，《英国运动医学杂志》中刊登了一项研究。该研究对1.5万余人的270项随机对照实验进行分析，发现：
•靠墙静蹲、扎马步、平板支撑等长训练能降压8.24/4 mmHg
•深蹲、举重、俯卧撑等动态抗阻训练能降压4.55/3.04 mmHg
•骑车、步行、跑步等有氧训练有氧训练4.49/2.53 mmHg
•高强度间歇训练可降压4.08/2.5 mmHg
•有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54 mmHg
因此，研究人员认为靠墙静蹲、扎马步、平板支撑等长训练是降低血压的最佳运动。那么这几项运动要怎么做呢？大家可以参考以下做法。
1.靠墙静蹲
六个重点：不要塌腰；膝盖不要内扣；膝盖不要超过脚尖；重心不偏移；下蹲时间不宜过长；靠墙蹲时下蹲幅度要以不造成膝关节疼痛为佳。
建议每日做3-5组且每次1-3分钟，也可以做2分钟再休息2分钟，注意循序渐进，蹲至大腿发酸即可。若静蹲时发现膝关节疼痛，则需要立即暂停，说明不适合此项运动。
2.扎马步
三个重点：两腿跨开和肩同宽，上身保持挺直；下蹲时上身脊柱不弯；腿部下弯时，膝盖前段不要超过前脚掌。
扎马步也就是深蹲，可以保持静态，一般建议坚持一分钟以上。扎马步也可以动态，一般是深蹲下去并平静吸气，而后快速起身并呼气。
3.平板支撑
四个重点：双肘分开与肩同宽，垂直撑地，收紧核心撑起上半身；双膝着地，小腿抬离垫子；膝-髋-肩-头应该连成一条直线；每次坚持30秒以上，间歇1分钟，每次训练连续不少于5次。
核心力量比较薄弱的人群可能难以完成平板支撑，可以从肘膝平板入手，练习一段时间后再选择平板支撑。
高血压是现今十分常见的慢性疾病之一，尤其近些年发病率不断攀升，甚至越发年轻化。钟南山院士也是高血压患者，但他的血压却控制得很好，这是因为他除了坚持用药以外，还养成良好的生活习惯，比如健康饮食，积极运动，规律作息等。不建议高血压患者随意停药，服药过程中有任何不适，还是需要先咨询医生比较好。
参考资料：
1.《高血压20多年没有并发症，钟南山院士的"降压"经验来了…》.科普中国.2021-07-07
2.《【安全用药】降压药必须吃"一辈子"？这些情况可停药》.安徽药品监管.2021-08-25
3.《这3个降血压的绝佳运动北京股票配资，有效简单又方便，快收藏》.东莞疾控.2024-09-09
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